http://kenkouitiban.livedoor.biz/ 　　　毎日を健康に過したいですね。 　　　健康増進・維持に健康体操が必要です。 　　　健康には筋肉の維持・強化の体操をしましょ。 　　 特にシニアや高齢者は健康体操が重要となります 。 ja http://kenkouitiban.livedoor.biz/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/kumataka4_60.gif http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51542663.html サーキットトレーニングダイエットは、日本でも話題となり大ブームとなりました, 継続すると筋肉量も増えるので基礎代謝量が上がります。 サーキットトレーニングダイエットは、有酸素運動30秒と無酸素運動30秒をプラスして1セットにして３分間という短時間の運動でヤセ... kumataka4 2009-11-05T05:07:13+09:00 健康筋肉体操 継続すると筋肉量も増えるので基礎代謝量が上がります。

サーキットトレーニングダイエットは、有酸素運動30秒と無酸素運動30秒をプラスして1セットにして３分間という短時間の運動でヤセルことができるといわれているダイエット法なのです。
さらに、ダイエット効果が早くてリバウンドがあまりないということです。

サーキットダイエットのやり方は、有酸素運動30秒プラス無酸素運動30秒のセット1回を３分間行うだけなんです。
このサーキットダイエットには、全身ヤセを目指すやり方と部分ヤセを目指すやり方があります。

【サーキットダイエットやり方…全身ヤセ】
1.無酸素運動を30秒間
・足を揃えて体をまっすぐにして、両腕を斜め上に伸ばしてたら（バンザイのポーズ）、　しゃがんで床に腕をつけます。
・そのまま腕に体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ後ろに伸ばします（腕立て伏せをする前の状態）。
・再びしゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす（バンザイのポーズ）。
＊ポイント３０秒間の間にできるだけ多くの回数を行うとダイエット効果が大きいです。
また、腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、下がったりしてしまっては効果は半減するので、体が一直線になるように気をつけましょう。

2.有酸素運動を
・30秒間軽く飛び跳ねるような感じで、その場でジョギングをします。
　無酸素運動で上がった息を整える感じでジョギングを行います。
＊ポイント足をしっかりと上げ、手も大きく振りましょう。

サーキットダイエットのやり方は、以上の2つの運動を30秒づつ交互に3セットを実施することでＯＫなんです。
サーキットダイエットのやり方は簡単ですね。

なお、上記１の無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と変えることで、部分ヤセコースになります。
サーキットダイエットのやり方の２の有酸素運動は、全身ヤセ・部分ヤセコースともに共通です。

【サーキットダイエットやり方…お腹ヤセ】
1.無酸素運動を30秒間仰向けになって
・片足を上げると同時に、上体も持ち上げます。
　そして上げた方の足の膝のほうに両手を滑らせていきます。
　限界まできたら再び仰向けになって寝ます。
・足を入れ替えて同様に行います。
　交互に繰り返します。
＊ポイント足の膝は、曲げずにまっすぐにしましょう。
このサーキットダイエットのやり方で、左右の足を交互にやることで、ウエストにくびれが作ることができます。


]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51505659.html 筋肉トレーニングダイエットは、キレイに痩せたいなら最適の方法です。 筋肉は何もしないでいると衰えてしまいます。 筋肉は存在するだけでカロリーを消費してくれるので、基礎代謝があがるのです。 逆に、年齢を重ねるごとに太りやすくなってしまうのは、筋肉がなく... kumataka4 2009-08-16T11:41:37+09:00 健康筋肉体操 筋肉トレーニングダイエットは、キレイに痩せたいなら最適の方法です。

筋肉は何もしないでいると衰えてしまいます。
筋肉は存在するだけでカロリーを消費してくれるので、基礎代謝があがるのです。
逆に、年齢を重ねるごとに太りやすくなってしまうのは、筋肉がなくなっていくからといえます。

それに、筋肉トレーニングダイエットなら、プロポーションがよくなるのです。
ぷよぷよの二の腕、ぽこんとしたおなか、たるんだおしり、どこがくびれかわからないウエストなどの悩みも、筋肉トレーニングで解消できます。
また姿勢もよくなるので、いいこと尽くしです。

腕立てや腹筋、スクワットなどが代表的な筋肉トレーニング方法です。
ダンベル、ゴムチューブ、バランスボールなどの道具を使って筋肉トレーニングすれば、メニュうーも豊富になりますね。
ダンベルも金属でできた本格的なものから、百均などで売っているようなプラスチック製で水を入れて使うものまでありますが、ペットボトルで代用することもできます。
最初はあまりお金をかけないでできる筋肉トレーニング方法から始めましょう。

筋肉トレーニングは、同じ筋肉を鍛えるのに、毎日行う必要がありません。
むしろ、適度に休ませながら行わないと、効果が出ないのです。

忙しくてまとまった時間がとれないなら、今日はウエストに効く筋肉トレーニングをして、明日は二の腕に効く筋肉トレーニングをするという具合に小分けにするといいと思います。
休日や時間のある日だけ、しっかり筋肉トレーニングをして、二、三日休むということもできるのです。

]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51488582.html 運動する時の準備運動、整理運動にストレッチは欠かせませんね。 運動前後にストレッチをするかどうかでトレーニングの効果に大きく影響しますし、トレーニング後の疲労回復にも大きく作用します。 また、運動をしない人にとってもストレッチは血液やリンパの流れを良... kumataka4 2009-07-29T21:13:03+09:00 健康筋肉体操 運動する時の準備運動、整理運動にストレッチは欠かせませんね。
運動前後にストレッチをするかどうかでトレーニングの効果に大きく影響しますし、トレーニング後の疲労回復にも大きく作用します。

また、運動をしない人にとってもストレッチは血液やリンパの流れを良くしたり、肩こり解消や肌の張りを保ったりする作用があるため健康維持にお勧めです。

ストレッチは体のあらゆる部位を対象としますが、特に股関節はストレッチの中でも大変重要です。

股関節は人間の体の中心にあり、人間の体重を支え、体のバランスを保っています。
また、股関節の柔らかさは、その人の姿勢を決定します。
股関節ストレッチは関節部分の故障の改善や治療として注目されています。

運動選手ならば股関節が柔らかいと全体的に体が柔らかくなりますので足が速くなったり、技術が向上します。
また、一般の人でも体が柔らかくなることで怪我を防いだり、体のバランスが良くなるため、健康な体になります。

股関節のストレッチで一般的なのは床に座り、両足を曲げて足の裏同士をくっつけて体を前に倒すストレッチです。
いきなり負荷をかけて行うのではなく、徐々に負荷をかけていき、ゆっくりと呼吸をしながら行うと良いでしょう。
また、朝などからだが堅い時ではなく、体が温まったとき、例えばお風呂上がりなどに行うと良いでしょう。

股関節のストレッチは女性で問題となりがちなo脚も矯正することが出来ますので、スタイルに自信が無い人などにもお勧めです。

毎日ストレッチを欠かさず行えば足を180°開くことだって可能ですよ。


]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51485148.html 任天堂から発売されているダイエット器具、wii　fitは楽しみながら運動効果がでますね。 wii　fitでは、筋力トレーニングやヨガ・体重測定・有酸素運動など４０種類以上の運動が出来ます。 色々な運動が出来るので飽きずに楽しく続けられるようですね。 自宅のテレビ... kumataka4 2009-07-16T16:11:33+09:00 健康筋肉体操 任天堂から発売されているダイエット器具、wii　fitは楽しみながら運動効果がでますね。

wii　fitでは、筋力トレーニングやヨガ・体重測定・有酸素運動など４０種類以上の運動が出来ます。
色々な運動が出来るので飽きずに楽しく続けられるようですね。
自宅のテレビにwiiとwii　fitを設置するだけで出来るダイエット器具として、とても人気があります。

有酸素運動には、ジョギング・フープダンス・踏み台リズム・踏み台ダンスなどとても種類が豊富です。
また筋力トレーニングのメニューには、水平ひねり・スクワット・腕立て・横ひねりなどがあります。

このダイエットの器具、wii　fitを買えば誰でも楽しみながら好きな時に出来るのが魅力ですね。
ヨガは、体を引き締め、ダイエット効果もあるのでやってみる価値がありますよ。

実際は、ゲームだしあんまり効果はないのではないのか？
と思う方も多いと思います。
しかし、実際使ってみると、筋力トレーニングを続けていくうちにウエストまわりが引き締まってきているのが実感できました。

また、体重も多少の減少が見られます。
このwii　fitで脂肪燃焼効果をあげるには、ヨガ・筋トレ・有酸素運動・バランスゲームの順が良いそうです。

最高８人まで登録してプレイできますので家族で競いながら出来ますよ。
今までにないゲームを楽しみながらのダイエット器具なので、ぜひ一度試してみるのも良いでしょう。


]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51481294.html ストレッチは筋肉をほぐしたり伸ばしたりするのを意識しながら行うとよりダイエット効果が出てきます。 一般的に、強めの運動やエクササイズをする時には、ストレッチなどの準備運動が必須です。 適切な準備運動やストレッチを行うことによって体内のエネルギー消費を... kumataka4 2009-07-02T15:18:09+09:00 健康筋肉体操
ストレッチは筋肉をほぐしたり伸ばしたりするのを意識しながら行うとよりダイエット効果が出てきます。
一般的に、強めの運動やエクササイズをする時には、ストレッチなどの準備運動が必須です。
適切な準備運動やストレッチを行うことによって体内のエネルギー消費を高め、代謝をアップすることが可能です。

エネルギーを手早く作れるということは、つまり脂肪が燃えやすい状態なのです。
ダイエットを目指す人にとっては、ストレッチによって代謝が上がることは望ましい状態なのです。

代謝が上がり血の巡りがよくなると、リンパの移動もスムーズになります。
リンパの流れが促進されると、体に蓄積された老廃物を排泄する働きを活発にしてくれます。
体の老廃物は静脈に取り込まれて、取り込み切れないものはリンパ管に流れ込みます。
体外に老廃物を効率よく排出するメリットは、ダイエットだけに留まりません。
ストレッチでリンパの流れを促進し老廃物を出しやすくすることで、健康維持にもなるのです。

それとストレッチで適度に筋肉に刺激を与えることで凝り固まった筋肉の疲労物質を押し流し、開放感を与えてダイエットにつきまとうイライラ感を払底することができます。

ダイエット中はともすればイライラしがちで、そのイライラが食欲という形で表に出やすくダイエットを挫折の原因ともなりますね。
ダイエットストレッチでリラックスすれば、ストレスも解消され、ぐっすりと眠ることで精神も安定してイライラ感も解消します。



]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51480541.html 体脂肪率を減らすには体を動かすことが大変有効です。 ウォーキングやジョギングといった有酸素運動が、特に体脂肪率を減らすには効果があるのだとか。 有酸素運動によって酸素を体内に取り込み、その酸素で脂肪を燃焼させることにより体脂肪率を減らすことができるので... kumataka4 2009-06-29T21:30:49+09:00 健康筋肉体操 体脂肪率を減らすには体を動かすことが大変有効です。
ウォーキングやジョギングといった有酸素運動が、特に体脂肪率を減らすには効果があるのだとか。
有酸素運動によって酸素を体内に取り込み、その酸素で脂肪を燃焼させることにより体脂肪率を減らすことができるのでしょう。
また、有酸素運動によって体内の筋肉量が増えると体脂肪率を減らす体質になるようです。
筋肉が増えると基礎代謝量も上がるので、じっとしていても消費するカロリーが高くなるのだとか。
ですから体脂肪率を減らすには、筋肉をつけることも重要なポイントになるでしょう。

ただどんなに運動が良いといわれていても、体脂肪率が大変高く体重の重い方が激しい運動をいきなり行うのは避けたほうが良いです。
ジョギングなどは、今の体重がそのまま膝関節などにのしかかる感じになりますから、膝などの関節を痛めてしまうことがありますから要注意ですよ。
あまりに体重の重く体脂肪率が高い方は、軽めの運動から徐々に運動量を増やすようにしましょう。

ダンス系のDVDで体を動かして体脂肪率を減らす方法は、雨でもできますし自宅で手軽にできるのでお勧めです。



]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51476347.html メタボリックシンドロームと診断されると内臓脂肪の蓄積によりインスリン（インスリンの働きの低下が起こり、糖代謝異常（耐糖能異常、糖尿病）、脂質代謝異常（高中性脂肪血症、低HDLコレステロール血症）高血圧などの動脈硬化の危険因子が、一個人に集積している状態です... kumataka4 2009-06-17T05:33:17+09:00 健康管理 メタボリックシンドロームと診断されると内臓脂肪の蓄積によりインスリン（インスリンの働きの低下が起こり、糖代謝異常（耐糖能異常、糖尿病）、脂質代謝異常（高中性脂肪血症、低HDLコレステロール血症）高血圧などの動脈硬化の危険因子が、一個人に集積している状態です。

食生活の改善とからだに負担の少ない運動や充分な睡眠などで改善されると思われます。
メタボリックシンドロームを気にして運動を行おうと考える方は、主に中年の方ではないかと思います。
運動や体操を行う時には、体力的にも無理をしないよう充分に注意して行うようにしましょう。

健康面で自信がない方は、病院で医師によるメディカルチェックを受けることをおすすめします。
特に内科的な疾患がすでに体に起っている場合には必ずチェックを行うようにしてください。

水泳やテニス・ゴルフなどもメタボリックシンドロームに対して効果があるといえますが、長期間行うことが大切なことですから、長く続けられるスポーツを選ぶようにしましょう。
有酸素運動のウオーキングは誰でもいつでもできるのでお勧めです。
そして大事なことは運動中は新陳代謝が高まるので水分補給はかかさずしよう。

特に高脂血症や糖尿病などで血液がドロドロの方は運動によってはさらにドロドロになる危険があるので運動の前・中・後は必ず水分補給をすることです。

食生活や運動など生活習慣を見直してメタボを予防・改善しましょう。
]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51472025.html 子供の頃に友達同士の遊びや学校の授業で一度は触ったことがある縄跳びをすることは、数ある運動の中でも取り組みやすいものといえるでしょう。 縄跳びを使って跳跳ねる縄跳びは、かなりのｶﾛﾘｰを消費します｡ 例えば縄跳びを15分行えばｳｫｰｷﾝｸﾞ40分と同程度のｶﾛﾘｰを消... kumataka4 2009-06-01T20:52:51+09:00 健康筋肉体操

子供の頃に友達同士の遊びや学校の授業で一度は触ったことがある縄跳びをすることは、数ある運動の中でも取り組みやすいものといえるでしょう。
縄跳びを使って跳跳ねる縄跳びは、かなりのｶﾛﾘｰを消費します｡
例えば縄跳びを15分行えばｳｫｰｷﾝｸﾞ40分と同程度のｶﾛﾘｰを消費するそうですよ。

縄跳びは全身運動なので体力や持久力もつき腕・足・手首などの筋肉を引き締め腹筋・背筋の強化やﾒﾀﾎﾞﾘｯｸに見られるお腹周りの脂肪の燃焼にも効果的なのです｡
縄跳びはいつでもどこでも一人で気軽にマイペースでできるトレーニング方法なのです。
縄跳びによる跳び方も色々あり、前跳びだけでなく後ろ跳びや交差跳びなどがありますのでいろいろな飛び方をして単調な運動にアクセントをつけるのも良いでしょう。

縄跳びに必要なアイテムには縄跳びの他にも用意するものがあります、
縄跳びを行う時は、足の関節や膝などへあまりダメージがかからない靴選びが必要です。できるならば、縄跳びをする時には足への衝撃を和らげるマット素材ものを敷くか、靴底の柔らかい靴を用意しましょう。

縄跳びをすることで筋肉を鍛え持久力をつけ、また脂肪燃焼効果も高いのでダイエット効果もありﾒﾀﾎﾞﾘｯｸ解消にも効果があるﾊﾞﾗﾝｽのよい健康法なのです｡




]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51467932.html 社交ダンスが中高年の男女を中心に人気ですね。 男女がペアになり、音楽に合わせて踊る楽しいスポーツの社交ダンスは、趣味のひとつとして、適度な運動を行うことが健康維持に役立つのですね。 背筋を伸ばして踊るので身体の姿勢を良くするので見た目にも若々しく感じら... kumataka4 2009-05-18T14:35:47+09:00 健康生活 社交ダンスが中高年の男女を中心に人気ですね。
男女がペアになり、音楽に合わせて踊る楽しいスポーツの社交ダンスは、趣味のひとつとして、適度な運動を行うことが健康維持に役立つのですね。
背筋を伸ばして踊るので身体の姿勢を良くするので見た目にも若々しく感じられますね。
知らない人同士でも気軽にペアを作り社交ダンスを踊ることによって、親しみを持ちやすくさせ仲間も増えますからストレスの解消に役立ちますね。

社交ダンスにはいくつかの種目があります。
それぞれ音楽のテンポや踊りが変わりますので、自分に合った社交ダンスを選んで楽しむことも出来ます。
社交ダンスにはスタンダードなワルツやタンゴなどがあり、ラテン系のルンバやサンバなどがあります。
社交ダンスは映画の題材にもなり、年齢を問わずに大きな人気を集めています。
全国各地に社交ダンススクールやサークルなども設けられていますので、本格的に社交ダンスのレッスンを受けることも出来ます。


華麗な衣装を着て軽快に踊ることが出来る社交ダンスは、背筋も伸ばすことが出来ますし小さな子供から大人まで楽しむことが出来ます。
スクールによってはシューズや衣装などを貸してくれる場合もあります。

音楽にあわせてあなたもダンスシューズを履いてスロー、スロー、クイック、クイックと踊りましょう。
]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51466757.html 歩いたり走ったりするには足等に負荷がかかりすぎる人にとっては水中ウオーキングがもっとも負荷がかかりにくくしかも効果がでる良い運動となります。 水中で長時間歩行すれば有酸素運動となり、ウオーキング同様にカロリーを消費します。 水泳は全身を無理なく動かすこ... kumataka4 2009-05-14T15:51:54+09:00 健康筋肉体操 水中ウオーキングがもっとも負荷がかかりにくくしかも効果がでる良い運動となります。
水中で長時間歩行すれば有酸素運動となり、ウオーキング同様にカロリーを消費します。

水泳は全身を無理なく動かすことができるため、他のトレーニングと比較しても短時間で効果を上げることができるのですね。
他のスポーツを行っている人にとってはさらなる運動能力の向上を目指すことができます。
水中エアロビクストレーニングや水中ヨガなど、水中であえて行うことで通常の運動よりも負荷をかけることができます。

また、本来の目的である泳ぎによって体力を付けることも勿論可能です。
代表される泳法には比較的多くの人が行うことのできる平泳ぎ、一番スピードが出るクロール、のんびり泳ぐには背泳ぎ、そしてもっともハードに泳ぐにはバタフライと様々な泳法でトレーニングすることができます。
泳ぐのに慣れてくれば自分自身ででタイムを設定してリズミカルに泳ぐ事で体力を付けることができます。

水泳は全身の筋肉を無理なく使うことができますので、均整のとれた美しい体を作ることができますよ。
水中運動は若い人からお年寄りまで、赤ちゃんにだって出来る効果的なトレーニングとなります。


]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51464077.html 腰痛に悩まされている方には骨盤が歪んでいる人が多いようですよ。 骨盤は上半身と下半身をつなぎ、体全体を支える役割があります。 別名、腰骨とも言われ、4つの骨で作られています。 男性は逆三角形、女性は出産のために丸い形をしており性別により形が異なります。 ... kumataka4 2009-05-05T09:22:51+09:00 健康筋肉体操
骨盤は上半身と下半身をつなぎ、体全体を支える役割があります。
別名、腰骨とも言われ、4つの骨で作られています。
男性は逆三角形、女性は出産のために丸い形をしており性別により形が異なります。

骨盤が歪むと必然的にその上にある背骨も歪んでしまいます。
その結果、体のバランスが崩れ様々な箇所に支障が出てきてしまいます。

骨盤の歪みを矯正する、自分で出来る簡単な方法もあります。

まず、歩き方の見直しです。
歩き始めて歩き方を習わなくっても歩けるので、私たちは知らず知らずに歩き方に癖が出て偏って歩いていル場合が多いですね。
意外と正しい歩きかたをしていないのです。
私達は二足歩行ですので、左右偏りなくきちんとバランスをとって歩くことが
正しい歩き方なのです。

それと、骨盤体操も有効な方法です。
最初に寝転がって足を閉じたまま膝を立てます。
立てた膝をゆっくりと左右のどちらかに倒してください。
終わったら逆方向も行います。
これを何度か同じ数だけ繰り返します。

その後は、左右の足の裏を合わせて股関節を開いてください。
無理のない範囲まで開いてください。
ゆっくりと開いたり閉じたりを何度か繰り返し行います。

腰痛防止のためにも毎日の生活の中で意識をしながら歪みのない骨盤を作っていくように心がけも大切ですよ。

]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51460131.html 健康人は昼間充分に体を活動させるのでほどよい疲労が寝るとすぐに寝付くことが出来ますね。 健康と睡眠には切っても切れない深い関係があります。 毎日何時間眠っているのかという事に関しては個人差があるので一概には言えませんが、大体6～8時間の間の方が多いようで... kumataka4 2009-04-21T17:52:56+09:00 その他 健康人は昼間充分に体を活動させるのでほどよい疲労が寝るとすぐに寝付くことが出来ますね。
健康と睡眠には切っても切れない深い関係があります。
毎日何時間眠っているのかという事に関しては個人差があるので一概には言えませんが、大体6～8時間の間の方が多いようです。
統計では7時間の睡眠時間の人が最も平均余命が長いと言われていますので、みなさん直感的に最適な睡眠時間を選んでいるみたいですね。
まったく食べないで1週間生きることは出来ますが、まったく眠らないで1週間生きることは出来ないとさえ言われています。

この睡眠をどれだけ上手に取ることが出来るのかは健康にとっても大きな影響力をもっているのか計りしれません。
睡眠にはいくつかのステージがあり、入眠時から段々睡眠が深くなっていき、また少しずつ眠りが浅くなってくるまでに約1時間半～2時間の周期があると言われています。
この睡眠のタイプはレム睡眠とのんレム睡眠と呼ばれています。

快適な目覚めを促すには、1時間半～2時間を1セットとする睡眠のサイクルの終わりに目覚めることが基本になります。
快適な目覚めは健康のために良い睡眠が取れていることの大事な条件ですので、まず自分の睡眠の1サイクルの時間を知ることが大切になります。


そして昼に体を使って活動しほどよいく疲れたところで風呂にゆったりと入って、夜は早めに寝て朝は早めに起きるということも、人の生理的な条件は昔から変わっていないのですから、健康のための睡眠には重要な要素と言えるでしょう。




]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51456544.html ストレッチによってゆったりと筋肉を曲げ伸ばしすることでゆったりとした気持ちになることができます。 筋肉のこりをほぐしてリラックスさせる効果が期待できます。 何かとストレスが多い現代社会ではともすればイライラしがちで、そのイライラが体調不良という形で表に... kumataka4 2009-04-09T14:07:22+09:00 ストレッチによってゆったりと筋肉を曲げ伸ばしすることでゆったりとした気持ちになることができます。
筋肉のこりをほぐしてリラックスさせる効果が期待できます。
何かとストレスが多い現代社会ではともすればイライラしがちで、そのイライラが体調不良という形で表に出やすいものです。
毎日のストレッチでストレス解消ができれば、イライラからも解き放たれ、夜も熟睡できるでしょう。

十分な睡眠は体調管理にも役立つことができます。
毎日元気で、体のあらゆる機能の働きも活発になります。

健康的な生活を目指すなら、急激な運動によってケガをしたり身体へ大きすぎる負荷をかけることは避けるべきです。
まずストレッチ体操で筋肉の凝りをほぐして曲げ伸ばしをし、運動をする下地を作っていきます。

健康作りに成功するには負担をかけすぎないストレッチから初めて、ウオーキングなどの有酸素運動を続けられる範囲の日程で組みましょう。

]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51451288.html 腰痛も背骨が歪むと起こりやすくなります。 背骨の中には腰を支える重要な役割を持っている腰椎がありそれが支障をおこすと痛みが発症します。 まずあなたは姿勢が良いでしょうか。 姿勢が悪かったり無理な体勢を続けていたりすると背骨が歪み、それが支え切れなくな... kumataka4 2009-03-23T21:39:28+09:00
腰痛も背骨が歪むと起こりやすくなります。
背骨の中には腰を支える重要な役割を持っている腰椎がありそれが支障をおこすと痛みが発症します。
まずあなたは姿勢が良いでしょうか。
姿勢が悪かったり無理な体勢を続けていたりすると背骨が歪み、それが支え切れなくなってその分体重が腰にかかって腰痛が起こるのです。

体の歪みを予防するには正しい姿勢が一番です。
根っこの部分つまり背骨が歪んでいるとどんな治療を行っても中々治りません。
腰痛の場合もそうです。正しい姿勢を続けることによって腰にかかる負担も少なくなり痛みも軽減されるのです。

正しい姿勢は意識することから始まります。
まず立った時の正しい姿勢は、軽く顎を引き背筋をまっすぐ伸ばします。
壁などに体をつけて行うと意識しやすくなります。
毎日鏡を見ながら正しい姿勢を心がけるようにするのも腰痛予防の一つです。

また座った場合の正しい姿勢は、深く腰掛けてお尻を椅子に密着させ、軽く顎を引きまっすぐ背筋を伸ばしてください。
膝は股関節より少し高めか同じぐらいの高さが良いでしょう。
足を組むと体が歪みやすくなりますので、足はきちんと揃えて座るようにしてください。

車の運転や長時間のデスクワークなど同じ姿勢を続ける時などは合間の休憩をとったり終了後には軽く体操を行ったりして姿勢を整えなおしてください。

肥満も腰痛を起こしやすい要因の一つと言われています。
この場合、体重を減らすのが一番の解決方法です適度な運動により体重を軽減させバランスのある体を作っていくことが基本です。

正しい姿勢と適度な運動を心がけ元気な毎日を過ごすことで腰痛予防や改善につながります。




]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51447639.html 何かをしながら運動をするながらの運動です。 今回は家事をしながら出来る運動を紹介します。 家事も運動もできるなんて一石二鳥ですね。 この方法なら時間が無い、主婦の方、1人暮らしの方など万人の人が手軽にできると思います。 ながら運動には、以下のよう... kumataka4 2009-03-12T15:12:18+09:00 その他
何かをしながら運動をするながらの運動です。
今回は家事をしながら出来る運動を紹介します。

家事も運動もできるなんて一石二鳥ですね。

この方法なら時間が無い、主婦の方、1人暮らしの方など万人の人が手軽にできると思います。

ながら運動には、以下のような運動の方法があります。

◆「料理をしながら足踏みをしよう」
・危なくない範囲で足踏みと蟹歩きをしてみる。
　・料理の合間に前後左右に屈伸運動を

◆「掃除をしながら膝をゆらしてみよう」
　・階段掃除は雑巾をてにもって行う。　
　・週に1回は高いところをつま先立ちで掃除する。

◆「部屋を歩きながら、膝を高くあげて歩いてみよう」
　・つま先歩きやかかと歩きも行う。

◆洗濯物を干しながら
　・洗濯籠から取り出すときひざを曲げずにゆっくり前屈して取り出す
　・洗濯物を持って大きく振って洗濯ジワを伸ばす。
　

などなど、ちょっとした工夫で全て運動につなげることができますので他にも工夫してみて健康アップをしてください。


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