http://kenkouitiban.livedoor.biz/ 　　　毎日を健康に過したいですね。 　　　健康増進・維持に健康体操が必要です。 　　　健康には筋肉の維持・強化の体操をしましょ。 　　 特にシニアや高齢者は健康体操が重要となります 。 ja http://kenkouitiban.livedoor.biz/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/kumataka4_60.gif http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51481294.html ストレッチは筋肉をほぐしたり伸ばしたりするのを意識しながら行うとよりダイエット効果が出てきます。 一般的に、強めの運動やエクササイズをする時には、ストレッチなどの準備運動が必須です。 適切な準備運動やストレッチを行うことによって体内のエネルギー消費を... kumataka4 2009-07-02T15:18:09+09:00 健康筋肉体操
ストレッチは筋肉をほぐしたり伸ばしたりするのを意識しながら行うとよりダイエット効果が出てきます。
一般的に、強めの運動やエクササイズをする時には、ストレッチなどの準備運動が必須です。
適切な準備運動やストレッチを行うことによって体内のエネルギー消費を高め、代謝をアップすることが可能です。

エネルギーを手早く作れるということは、つまり脂肪が燃えやすい状態なのです。
ダイエットを目指す人にとっては、ストレッチによって代謝が上がることは望ましい状態なのです。

代謝が上がり血の巡りがよくなると、リンパの移動もスムーズになります。
リンパの流れが促進されると、体に蓄積された老廃物を排泄する働きを活発にしてくれます。
体の老廃物は静脈に取り込まれて、取り込み切れないものはリンパ管に流れ込みます。
体外に老廃物を効率よく排出するメリットは、ダイエットだけに留まりません。
ストレッチでリンパの流れを促進し老廃物を出しやすくすることで、健康維持にもなるのです。

それとストレッチで適度に筋肉に刺激を与えることで凝り固まった筋肉の疲労物質を押し流し、開放感を与えてダイエットにつきまとうイライラ感を払底することができます。

ダイエット中はともすればイライラしがちで、そのイライラが食欲という形で表に出やすくダイエットを挫折の原因ともなりますね。
ダイエットストレッチでリラックスすれば、ストレスも解消され、ぐっすりと眠ることで精神も安定してイライラ感も解消します。



]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51480541.html 体脂肪率を減らすには体を動かすことが大変有効です。 ウォーキングやジョギングといった有酸素運動が、特に体脂肪率を減らすには効果があるのだとか。 有酸素運動によって酸素を体内に取り込み、その酸素で脂肪を燃焼させることにより体脂肪率を減らすことができるので... kumataka4 2009-06-29T21:30:49+09:00 健康筋肉体操 体脂肪率を減らすには体を動かすことが大変有効です。
ウォーキングやジョギングといった有酸素運動が、特に体脂肪率を減らすには効果があるのだとか。
有酸素運動によって酸素を体内に取り込み、その酸素で脂肪を燃焼させることにより体脂肪率を減らすことができるのでしょう。
また、有酸素運動によって体内の筋肉量が増えると体脂肪率を減らす体質になるようです。
筋肉が増えると基礎代謝量も上がるので、じっとしていても消費するカロリーが高くなるのだとか。
ですから体脂肪率を減らすには、筋肉をつけることも重要なポイントになるでしょう。

ただどんなに運動が良いといわれていても、体脂肪率が大変高く体重の重い方が激しい運動をいきなり行うのは避けたほうが良いです。
ジョギングなどは、今の体重がそのまま膝関節などにのしかかる感じになりますから、膝などの関節を痛めてしまうことがありますから要注意ですよ。
あまりに体重の重く体脂肪率が高い方は、軽めの運動から徐々に運動量を増やすようにしましょう。

ダンス系のDVDで体を動かして体脂肪率を減らす方法は、雨でもできますし自宅で手軽にできるのでお勧めです。



]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51476347.html メタボリックシンドロームと診断されると内臓脂肪の蓄積によりインスリン（インスリンの働きの低下が起こり、糖代謝異常（耐糖能異常、糖尿病）、脂質代謝異常（高中性脂肪血症、低HDLコレステロール血症）高血圧などの動脈硬化の危険因子が、一個人に集積している状態です... kumataka4 2009-06-17T05:33:17+09:00 健康管理 メタボリックシンドロームと診断されると内臓脂肪の蓄積によりインスリン（インスリンの働きの低下が起こり、糖代謝異常（耐糖能異常、糖尿病）、脂質代謝異常（高中性脂肪血症、低HDLコレステロール血症）高血圧などの動脈硬化の危険因子が、一個人に集積している状態です。

食生活の改善とからだに負担の少ない運動や充分な睡眠などで改善されると思われます。
メタボリックシンドロームを気にして運動を行おうと考える方は、主に中年の方ではないかと思います。
運動や体操を行う時には、体力的にも無理をしないよう充分に注意して行うようにしましょう。

健康面で自信がない方は、病院で医師によるメディカルチェックを受けることをおすすめします。
特に内科的な疾患がすでに体に起っている場合には必ずチェックを行うようにしてください。

水泳やテニス・ゴルフなどもメタボリックシンドロームに対して効果があるといえますが、長期間行うことが大切なことですから、長く続けられるスポーツを選ぶようにしましょう。
有酸素運動のウオーキングは誰でもいつでもできるのでお勧めです。
そして大事なことは運動中は新陳代謝が高まるので水分補給はかかさずしよう。

特に高脂血症や糖尿病などで血液がドロドロの方は運動によってはさらにドロドロになる危険があるので運動の前・中・後は必ず水分補給をすることです。

食生活や運動など生活習慣を見直してメタボを予防・改善しましょう。
]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51472025.html 子供の頃に友達同士の遊びや学校の授業で一度は触ったことがある縄跳びをすることは、数ある運動の中でも取り組みやすいものといえるでしょう。 縄跳びを使って跳跳ねる縄跳びは、かなりのｶﾛﾘｰを消費します｡ 例えば縄跳びを15分行えばｳｫｰｷﾝｸﾞ40分と同程度のｶﾛﾘｰを消... kumataka4 2009-06-01T20:52:51+09:00 健康筋肉体操

子供の頃に友達同士の遊びや学校の授業で一度は触ったことがある縄跳びをすることは、数ある運動の中でも取り組みやすいものといえるでしょう。
縄跳びを使って跳跳ねる縄跳びは、かなりのｶﾛﾘｰを消費します｡
例えば縄跳びを15分行えばｳｫｰｷﾝｸﾞ40分と同程度のｶﾛﾘｰを消費するそうですよ。

縄跳びは全身運動なので体力や持久力もつき腕・足・手首などの筋肉を引き締め腹筋・背筋の強化やﾒﾀﾎﾞﾘｯｸに見られるお腹周りの脂肪の燃焼にも効果的なのです｡
縄跳びはいつでもどこでも一人で気軽にマイペースでできるトレーニング方法なのです。
縄跳びによる跳び方も色々あり、前跳びだけでなく後ろ跳びや交差跳びなどがありますのでいろいろな飛び方をして単調な運動にアクセントをつけるのも良いでしょう。

縄跳びに必要なアイテムには縄跳びの他にも用意するものがあります、
縄跳びを行う時は、足の関節や膝などへあまりダメージがかからない靴選びが必要です。できるならば、縄跳びをする時には足への衝撃を和らげるマット素材ものを敷くか、靴底の柔らかい靴を用意しましょう。

縄跳びをすることで筋肉を鍛え持久力をつけ、また脂肪燃焼効果も高いのでダイエット効果もありﾒﾀﾎﾞﾘｯｸ解消にも効果があるﾊﾞﾗﾝｽのよい健康法なのです｡




]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51467932.html 社交ダンスが中高年の男女を中心に人気ですね。 男女がペアになり、音楽に合わせて踊る楽しいスポーツの社交ダンスは、趣味のひとつとして、適度な運動を行うことが健康維持に役立つのですね。 背筋を伸ばして踊るので身体の姿勢を良くするので見た目にも若々しく感じら... kumataka4 2009-05-18T14:35:47+09:00 健康生活 社交ダンスが中高年の男女を中心に人気ですね。
男女がペアになり、音楽に合わせて踊る楽しいスポーツの社交ダンスは、趣味のひとつとして、適度な運動を行うことが健康維持に役立つのですね。
背筋を伸ばして踊るので身体の姿勢を良くするので見た目にも若々しく感じられますね。
知らない人同士でも気軽にペアを作り社交ダンスを踊ることによって、親しみを持ちやすくさせ仲間も増えますからストレスの解消に役立ちますね。

社交ダンスにはいくつかの種目があります。
それぞれ音楽のテンポや踊りが変わりますので、自分に合った社交ダンスを選んで楽しむことも出来ます。
社交ダンスにはスタンダードなワルツやタンゴなどがあり、ラテン系のルンバやサンバなどがあります。
社交ダンスは映画の題材にもなり、年齢を問わずに大きな人気を集めています。
全国各地に社交ダンススクールやサークルなども設けられていますので、本格的に社交ダンスのレッスンを受けることも出来ます。


華麗な衣装を着て軽快に踊ることが出来る社交ダンスは、背筋も伸ばすことが出来ますし小さな子供から大人まで楽しむことが出来ます。
スクールによってはシューズや衣装などを貸してくれる場合もあります。

音楽にあわせてあなたもダンスシューズを履いてスロー、スロー、クイック、クイックと踊りましょう。
]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51466757.html 歩いたり走ったりするには足等に負荷がかかりすぎる人にとっては水中ウオーキングがもっとも負荷がかかりにくくしかも効果がでる良い運動となります。 水中で長時間歩行すれば有酸素運動となり、ウオーキング同様にカロリーを消費します。 水泳は全身を無理なく動かすこ... kumataka4 2009-05-14T15:51:54+09:00 健康筋肉体操 水中ウオーキングがもっとも負荷がかかりにくくしかも効果がでる良い運動となります。
水中で長時間歩行すれば有酸素運動となり、ウオーキング同様にカロリーを消費します。

水泳は全身を無理なく動かすことができるため、他のトレーニングと比較しても短時間で効果を上げることができるのですね。
他のスポーツを行っている人にとってはさらなる運動能力の向上を目指すことができます。
水中エアロビクストレーニングや水中ヨガなど、水中であえて行うことで通常の運動よりも負荷をかけることができます。

また、本来の目的である泳ぎによって体力を付けることも勿論可能です。
代表される泳法には比較的多くの人が行うことのできる平泳ぎ、一番スピードが出るクロール、のんびり泳ぐには背泳ぎ、そしてもっともハードに泳ぐにはバタフライと様々な泳法でトレーニングすることができます。
泳ぐのに慣れてくれば自分自身ででタイムを設定してリズミカルに泳ぐ事で体力を付けることができます。

水泳は全身の筋肉を無理なく使うことができますので、均整のとれた美しい体を作ることができますよ。
水中運動は若い人からお年寄りまで、赤ちゃんにだって出来る効果的なトレーニングとなります。


]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51464077.html 腰痛に悩まされている方には骨盤が歪んでいる人が多いようですよ。 骨盤は上半身と下半身をつなぎ、体全体を支える役割があります。 別名、腰骨とも言われ、4つの骨で作られています。 男性は逆三角形、女性は出産のために丸い形をしており性別により形が異なります。 ... kumataka4 2009-05-05T09:22:51+09:00 健康筋肉体操
骨盤は上半身と下半身をつなぎ、体全体を支える役割があります。
別名、腰骨とも言われ、4つの骨で作られています。
男性は逆三角形、女性は出産のために丸い形をしており性別により形が異なります。

骨盤が歪むと必然的にその上にある背骨も歪んでしまいます。
その結果、体のバランスが崩れ様々な箇所に支障が出てきてしまいます。

骨盤の歪みを矯正する、自分で出来る簡単な方法もあります。

まず、歩き方の見直しです。
歩き始めて歩き方を習わなくっても歩けるので、私たちは知らず知らずに歩き方に癖が出て偏って歩いていル場合が多いですね。
意外と正しい歩きかたをしていないのです。
私達は二足歩行ですので、左右偏りなくきちんとバランスをとって歩くことが
正しい歩き方なのです。

それと、骨盤体操も有効な方法です。
最初に寝転がって足を閉じたまま膝を立てます。
立てた膝をゆっくりと左右のどちらかに倒してください。
終わったら逆方向も行います。
これを何度か同じ数だけ繰り返します。

その後は、左右の足の裏を合わせて股関節を開いてください。
無理のない範囲まで開いてください。
ゆっくりと開いたり閉じたりを何度か繰り返し行います。

腰痛防止のためにも毎日の生活の中で意識をしながら歪みのない骨盤を作っていくように心がけも大切ですよ。

]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51460131.html 健康人は昼間充分に体を活動させるのでほどよい疲労が寝るとすぐに寝付くことが出来ますね。 健康と睡眠には切っても切れない深い関係があります。 毎日何時間眠っているのかという事に関しては個人差があるので一概には言えませんが、大体6～8時間の間の方が多いようで... kumataka4 2009-04-21T17:52:56+09:00 その他 健康人は昼間充分に体を活動させるのでほどよい疲労が寝るとすぐに寝付くことが出来ますね。
健康と睡眠には切っても切れない深い関係があります。
毎日何時間眠っているのかという事に関しては個人差があるので一概には言えませんが、大体6～8時間の間の方が多いようです。
統計では7時間の睡眠時間の人が最も平均余命が長いと言われていますので、みなさん直感的に最適な睡眠時間を選んでいるみたいですね。
まったく食べないで1週間生きることは出来ますが、まったく眠らないで1週間生きることは出来ないとさえ言われています。

この睡眠をどれだけ上手に取ることが出来るのかは健康にとっても大きな影響力をもっているのか計りしれません。
睡眠にはいくつかのステージがあり、入眠時から段々睡眠が深くなっていき、また少しずつ眠りが浅くなってくるまでに約1時間半～2時間の周期があると言われています。
この睡眠のタイプはレム睡眠とのんレム睡眠と呼ばれています。

快適な目覚めを促すには、1時間半～2時間を1セットとする睡眠のサイクルの終わりに目覚めることが基本になります。
快適な目覚めは健康のために良い睡眠が取れていることの大事な条件ですので、まず自分の睡眠の1サイクルの時間を知ることが大切になります。


そして昼に体を使って活動しほどよいく疲れたところで風呂にゆったりと入って、夜は早めに寝て朝は早めに起きるということも、人の生理的な条件は昔から変わっていないのですから、健康のための睡眠には重要な要素と言えるでしょう。




]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51456544.html ストレッチによってゆったりと筋肉を曲げ伸ばしすることでゆったりとした気持ちになることができます。 筋肉のこりをほぐしてリラックスさせる効果が期待できます。 何かとストレスが多い現代社会ではともすればイライラしがちで、そのイライラが体調不良という形で表に... kumataka4 2009-04-09T14:07:22+09:00 ストレッチによってゆったりと筋肉を曲げ伸ばしすることでゆったりとした気持ちになることができます。
筋肉のこりをほぐしてリラックスさせる効果が期待できます。
何かとストレスが多い現代社会ではともすればイライラしがちで、そのイライラが体調不良という形で表に出やすいものです。
毎日のストレッチでストレス解消ができれば、イライラからも解き放たれ、夜も熟睡できるでしょう。

十分な睡眠は体調管理にも役立つことができます。
毎日元気で、体のあらゆる機能の働きも活発になります。

健康的な生活を目指すなら、急激な運動によってケガをしたり身体へ大きすぎる負荷をかけることは避けるべきです。
まずストレッチ体操で筋肉の凝りをほぐして曲げ伸ばしをし、運動をする下地を作っていきます。

健康作りに成功するには負担をかけすぎないストレッチから初めて、ウオーキングなどの有酸素運動を続けられる範囲の日程で組みましょう。

]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51451288.html 腰痛も背骨が歪むと起こりやすくなります。 背骨の中には腰を支える重要な役割を持っている腰椎がありそれが支障をおこすと痛みが発症します。 まずあなたは姿勢が良いでしょうか。 姿勢が悪かったり無理な体勢を続けていたりすると背骨が歪み、それが支え切れなくな... kumataka4 2009-03-23T21:39:28+09:00
腰痛も背骨が歪むと起こりやすくなります。
背骨の中には腰を支える重要な役割を持っている腰椎がありそれが支障をおこすと痛みが発症します。
まずあなたは姿勢が良いでしょうか。
姿勢が悪かったり無理な体勢を続けていたりすると背骨が歪み、それが支え切れなくなってその分体重が腰にかかって腰痛が起こるのです。

体の歪みを予防するには正しい姿勢が一番です。
根っこの部分つまり背骨が歪んでいるとどんな治療を行っても中々治りません。
腰痛の場合もそうです。正しい姿勢を続けることによって腰にかかる負担も少なくなり痛みも軽減されるのです。

正しい姿勢は意識することから始まります。
まず立った時の正しい姿勢は、軽く顎を引き背筋をまっすぐ伸ばします。
壁などに体をつけて行うと意識しやすくなります。
毎日鏡を見ながら正しい姿勢を心がけるようにするのも腰痛予防の一つです。

また座った場合の正しい姿勢は、深く腰掛けてお尻を椅子に密着させ、軽く顎を引きまっすぐ背筋を伸ばしてください。
膝は股関節より少し高めか同じぐらいの高さが良いでしょう。
足を組むと体が歪みやすくなりますので、足はきちんと揃えて座るようにしてください。

車の運転や長時間のデスクワークなど同じ姿勢を続ける時などは合間の休憩をとったり終了後には軽く体操を行ったりして姿勢を整えなおしてください。

肥満も腰痛を起こしやすい要因の一つと言われています。
この場合、体重を減らすのが一番の解決方法です適度な運動により体重を軽減させバランスのある体を作っていくことが基本です。

正しい姿勢と適度な運動を心がけ元気な毎日を過ごすことで腰痛予防や改善につながります。




]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51447639.html 何かをしながら運動をするながらの運動です。 今回は家事をしながら出来る運動を紹介します。 家事も運動もできるなんて一石二鳥ですね。 この方法なら時間が無い、主婦の方、1人暮らしの方など万人の人が手軽にできると思います。 ながら運動には、以下のよう... kumataka4 2009-03-12T15:12:18+09:00 その他
何かをしながら運動をするながらの運動です。
今回は家事をしながら出来る運動を紹介します。

家事も運動もできるなんて一石二鳥ですね。

この方法なら時間が無い、主婦の方、1人暮らしの方など万人の人が手軽にできると思います。

ながら運動には、以下のような運動の方法があります。

◆「料理をしながら足踏みをしよう」
・危なくない範囲で足踏みと蟹歩きをしてみる。
　・料理の合間に前後左右に屈伸運動を

◆「掃除をしながら膝をゆらしてみよう」
　・階段掃除は雑巾をてにもって行う。　
　・週に1回は高いところをつま先立ちで掃除する。

◆「部屋を歩きながら、膝を高くあげて歩いてみよう」
　・つま先歩きやかかと歩きも行う。

◆洗濯物を干しながら
　・洗濯籠から取り出すときひざを曲げずにゆっくり前屈して取り出す
　・洗濯物を持って大きく振って洗濯ジワを伸ばす。
　

などなど、ちょっとした工夫で全て運動につなげることができますので他にも工夫してみて健康アップをしてください。


]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51442628.html 深呼吸をしながら体を伸ばす体操をするだけの簡単な体操です。 あおむけに寝たまま手のひらを上に向けて手を組みます。 鼻から息を吸いながら手足をグーンと伸ばして伸びをします。 息を吸いきったら鼻と口から一気に息を吐いて力を抜くのです。 これだけですので毎日... kumataka4 2009-02-24T18:12:50+09:00 健康生活
あおむけに寝たまま手のひらを上に向けて手を組みます。
鼻から息を吸いながら手足をグーンと伸ばして伸びをします。
息を吸いきったら鼻と口から一気に息を吐いて力を抜くのです。
これだけですので毎日ぜひやってください。

寝起きの２、３分でできるこの体操は頭の中をスッキリさせてくれます。
また、寝ている間に開いた骨盤を閉める効果もあるといえるでしょう。

それに、簡単な方法というのが良いですよね。
寝たままで、できるんですから。
でも、注意すべきは、その後また寝てしまうことの無いようにしましょうね。

一日の始まりに手足をグーンと伸ばして気分すっきり元気に過しましょう。
]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51440307.html バランスボールはバランスを保とうとすることで、自然に筋肉が鍛えられていきます。 そもそも、バランスボールは、正しい姿勢やバランス感覚、平衡感覚を養う道具として運動障害患者の治療やリハビリに用いられていました。 最近では、フィットネスやトレーニング効果が... kumataka4 2009-02-18T10:05:43+09:00 健康筋肉体操 バランスボールはバランスを保とうとすることで、自然に筋肉が鍛えられていきます。
そもそも、バランスボールは、正しい姿勢やバランス感覚、平衡感覚を養う道具として運動障害患者の治療やリハビリに用いられていました。
最近では、フィットネスやトレーニング効果が期待できるとして、プロスポーツ選手にも利用されるようになりました。
その後、遊び感覚で気軽に利用できるとして、女性、高齢者、子どもにまで広まりました。

バランスボールは、直径６０ｃｍ前後のの弾力性のあるボールで「エクササイズボール」とも呼ばれています。
このバランスボールでトレーニングすることで、体のゆがみを治し、インナーマッスルという体の内側にある姿勢やバランスをコントロールする筋肉を鍛えることができます。

体のゆがみは、血行と代謝を悪くさせ、頭痛や肩こり、視力の低下、疲労、腰痛、便秘、生理痛、冷え、むくみなど、さまざまな症状を引き起こす原因となります。
バランスボールを使ってのエクササイズは、一度にいろいろな筋肉を使うので、筋肉量を増やし持久力をつけることで、ダイエットに必要な有酸素運動の効果も高くなります。

バランスボールには、さまざまな大きさの種類があるので、自分の体に合った大きさのものを選ぶことが大切です。
座ったときにひざの角度９０度になるものが理想的な大きさです。
テレビを見ながらただ座っているだけで、普段使わない筋肉、全身の筋肉を鍛えることができます。
]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51440116.html ストレッチはスポーツの準備運動と理解している方も多いと思いますが。 しかし、ストレッチは体操としても優れものなのですよ。 ストレッチ体操は、ちょっとした時間にできる体操で、だれでもやりやすいものですから万人に向く健康体操ですね。 ストレッチ体操では、筋... kumataka4 2009-02-17T05:18:46+09:00 健康筋肉体操 しかし、ストレッチは体操としても優れものなのですよ。
ストレッチ体操は、ちょっとした時間にできる体操で、だれでもやりやすいものですから万人に向く健康体操ですね。

ストレッチ体操では、筋肉の伸び縮みを意識しながら 運動をすることによって、代謝を引き上げて体内の糖や脂質をエネルギーにしやすい状況にするのです。
代謝が上がり血の巡りがよくなると、リンパの流れも、より良くスムーズになります。
結果、体内に残されていた余分な水分や毒素は、老廃物として排出されやすくります。
疲労物質が排出されるのを助けるということになります。

こうして、ストレッチ体操は、日ごろの健康維持だけでなく、ダイエットにも効果を期待できるのです。
ストレッチ体操は、手足の位置が少しでも変わると、得られる効果が随分変わってきます。
はじめは、正しいストレッチ体操を、インストラクターなどの指導のもと、マスターしていくといいのではないでしょうか。

他に、自分でやってみる場合にしても、ストレッチ体操の解説本やDVD
を活用してみると、無駄な動きも省けていいのではないでしょうか。
昨今は、高齢者へ向けてのストレッチ体操の教室も開催が増えてきたようです。
運動不足で硬くなっていく関節にも、柔軟さを働きかける体操は、とてもよいでしょう。


]]> http://kenkouitiban.livedoor.biz/archives/51435353.html メタボ予防や生活習慣病の予防には肥満は大敵ですね、さあダイエット体操であなたもダイエットに挑戦しましょう。 最も簡単な体操は毎日朝起きたら、深呼吸をしながら体を伸ばすダイエット体操です。 あおむけに寝たまま手のひらを上に向けて手を組みます。 鼻から息を... kumataka4 2009-02-02T05:34:50+09:00 健康生活 ダイエット体操であなたもダイエットに挑戦しましょう。

最も簡単な体操は毎日朝起きたら、深呼吸をしながら体を伸ばすダイエット体操です。
あおむけに寝たまま手のひらを上に向けて手を組みます。
鼻から息を吸いながら手足をグーンと伸ばして大きく伸びをします。
息を吸いきったら鼻と口から一気に息を吐いて力を抜くのです。

朝の寝起きの、２、３分でできるこの体操は、頭の中もスッキリさせてくれます。
また、寝ている間に開いた骨盤を閉める効果もあるといえるでしょう。
それに、簡単な方法というのが良いですよね。
寝たままで、できる簡単な体操ですから。
注意すべき点は、その後また寝てしまうことの無いようにしましょう。

ダイエット体操は、このように簡単で気軽に一人でするもの以外に、スポーツクラブや地域の公民館といった場所で、本格的にやるものまで各種あります。
インストラクターに、正しく教えてもらいながらやるのは効果が一層あがるでしょうし、回りに人がいるということで、継続してでき気合の入り方も違いますね。

その他に、ダイエット体操はDVDや関連書籍を購入して、自宅でやってみることもできますね。
ストレッチ体操や、ヨガにピラティス、ウォーキングに、最近はやりのフラなどなど本当にたくさんの種類があります。
ちょっと、忘れているかもしれませんが、ラジオ体操も毎日続けるとダイエットにも非常に効果のある体操です。

流行の体操でなく自分の好みや体力に一番合う体操を、そして楽しく無理なく継続できるというものを選ぶにしましょうね。

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