健康筋肉体操
つまづきや転倒は足腰の衰えが原因です、足腰を鍛えて予防しましょう。
つまづきや転倒予防の体操には
(１）筋肉のおとろえを防ぐ運動
（２）骨を丈夫にする運動（骨粗鬆）の予防
（３）体のバランス訓練運動を
(１）運動
つまづき・転倒予防に効果的な自転車に乗るやにウオーキングや階段のぼり、水泳などで足腰を鍛えて「つまづきや転倒」を予防、その他駅まで歩く、階段を使うといった日常的な運動を心がけましょう。
さらに簡単体操
�＾愡劼某爾�腰掛け背筋を伸ばして片方の足は床に着いたまま他方の足をまっすぐに伸ばしてひざの筋肉を鍛えたり、同じように腰掛けてかかとを床につけたままつま先をあげるむこうずねを強くすると、転倒防止に役立つ。
�∩安�を曲げ、後ろ足を伸ばした状態で壁に向かい、かかとをつけたまま腕立て伏せする「壁押し運動」は、足と背中の筋肉を鍛え背中を伸ばす効果がある。
�Ｂ�の指を使ってグー、チョキ、パーをつくる「足指じゃんけん」は足裏の感覚を磨くとともに、脳への刺激にもなる。
（2）からだのバランス
バランス訓練には片足立ちが良いです。
初めのうちはすぐにバランスを崩してしまうようでしたら、片手を壁などに
添えてやっても良いです。
片方を１分づつやってみましょう。
出来るようになったらバージョンアップとして持ち上げる足のももを床に
平行になるようにして、１分づつやってみてください。
運動の他に骨を丈夫にするカルシウムやビタミンＤ、たんぱく質の多い牛乳や小魚、木綿豆腐などカルシウムを含む食材を摂取することも必要です。
つまづきや転倒予防の体操には
(１）筋肉のおとろえを防ぐ運動
（２）骨を丈夫にする運動（骨粗鬆）の予防
（３）体のバランス訓練運動を
(１）運動
つまづき・転倒予防に効果的な自転車に乗るやにウオーキングや階段のぼり、水泳などで足腰を鍛えて「つまづきや転倒」を予防、その他駅まで歩く、階段を使うといった日常的な運動を心がけましょう。
さらに簡単体操
�＾愡劼某爾�腰掛け背筋を伸ばして片方の足は床に着いたまま他方の足をまっすぐに伸ばしてひざの筋肉を鍛えたり、同じように腰掛けてかかとを床につけたままつま先をあげるむこうずねを強くすると、転倒防止に役立つ。
�∩安�を曲げ、後ろ足を伸ばした状態で壁に向かい、かかとをつけたまま腕立て伏せする「壁押し運動」は、足と背中の筋肉を鍛え背中を伸ばす効果がある。
�Ｂ�の指を使ってグー、チョキ、パーをつくる「足指じゃんけん」は足裏の感覚を磨くとともに、脳への刺激にもなる。
（2）からだのバランス
バランス訓練には片足立ちが良いです。
初めのうちはすぐにバランスを崩してしまうようでしたら、片手を壁などに
添えてやっても良いです。
片方を１分づつやってみましょう。
出来るようになったらバージョンアップとして持ち上げる足のももを床に
平行になるようにして、１分づつやってみてください。
運動の他に骨を丈夫にするカルシウムやビタミンＤ、たんぱく質の多い牛乳や小魚、木綿豆腐などカルシウムを含む食材を摂取することも必要です。
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健康、健康器具、筋肉
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