簡単体操・食事で疲れをとる

簡単体操や食事の工夫で痛みを軽減できます。

・足首まわし
　デスクワークで足がむくんでしまったときの簡単ストレッチです。
　子に座ったまま、靴をぬいで片足をあげ、足首を２、３回まわします。
　反対方向にも２、３回まわします。
　もう片方の足も同じようにまわします。
　筋肉を動かすことで、足にたまった余分な水分を心臓にもどしむくみが楽になりま
す。

・手首が痛くなったときは
　パソコンの使いすぎなどで、手首が痛くなったときはビタミンＢ６を摂りましょ
う。
　ビタミンＢ６が不足すると、手首が痛みやすくなり、十分に摂ると痛みがやわらぐ
ことがあるそうです。
　ビタミンＢ６には利尿作用があり、手首の神経を圧迫している水分を体外に排出す
る働きをします。
　酵母、米ぬか、小麦胚芽などにビタミンＢ６は含まれていますので、食事のさいに
酵母入りのパンを食べるなど上手に摂ると良いですね。

・頭痛や目の疲れにきくストレッチ
　机の上で頬杖をつくように、両手をあごの下にあてます。
　ひじを動かさないようにして、あごを突き出すようします。
　視線も一緒に上にあげ、しっかり上げたところで２０秒止め、ゆっくり元に戻しま
す。　
首や目の周りの筋肉がほぐれ、血行促進になり、頭痛がやわらぎます。

・足腰を鍛えるには
　足腰を鍛えるには、階段を下りましょう。
　足の筋肉を作っている筋繊維は、着地の衝撃で破壊されます。
　よって、階段を上るより下るほうが効果的なのです。
　修復するときは、前より強い筋肉になります。
　修復にはタンパク質とビタミンＢが必要ですので、豚肉や鶏肉を摂りましょうね。