健康筋肉体操
肩こりの予防としては肩や首、腕を動かす簡単体操が効果的です。
●日常の姿勢を良くする。
あごを引いて背筋を伸ばし目線を少し高めにする。
●両手を上にあげ背伸びをする体操を1日１回するだけでも有効です。
●肩周辺の血行を良くする。
肩を冷やさないように温めること、特に夏の冷房によるひえに注意。
●入浴は最も効果的です
ぬる目のお湯にゆっくり入って全身の血行を良くする。
簡単体操
�ー鵑鬚罎辰�り左右に曲げ、次に前後折り曲げる
最後に首をグルグルと回す。 （各10回位）
��肩を上下・回転運動をする。
両手を上にあげゆっくりと側屈をする（左右）
�８�を軽く揉む
・右肩の上に左手を軽く置き指先で軽く押す
そのままの状態で肩を軽く前後左右に回す。
・首の後ろの髪の生え際で２本の太い筋肉の
外側左右（天柱）を親指をあてて押す。
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健康、健康器具、筋肉
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