朝寝たまま健康体操

朝寝たまま健康体操の方法

毎朝、布団から出る前に胸の筋肉と背中の筋肉を開くための伸びをするという健康体操があります。
朝寝たまま健康体操のコツは、しっかり息を吸いながら伸びて一気に脱力する事です。
初めにするのが、胸を開くための深呼吸です。

深呼吸をする時は、布団に寝たままの姿勢で、体はまっすぐ仰向けにになります。
手は頭上で組み、足までピンと伸ばして、鼻からゆっくりと大きく息を吸い込みます。
この時、手のひらが上になるようにしてください。
この動作は、骨盤を整えるためのものです。
足の指先が天井を向くように直角を保ち、足を水平に保ちます。
足首を反らす時、特に小指を強く反らせましょう。
可能なところまで息を大きく吸い込み、それから鼻か口から一気に吐きつつ力を抜きます。

朝の健康体操は、この呼吸ともう一つの呼吸を行います。
あお向けになって手のひらを下に向けて手を組み、鼻から息を吸いながら、上から引っ張られているイメージで、ひじを曲げない様にしっかりと両手両足を伸ばします。
足首はまっすぐ伸ばし、先の方から引っ張られるような意識を持って力を入れながら伸ばします。
ギリギリまで息を吸ってから、鼻か口から「ハッ」と息を吐き出しながら全身の力を抜きます。

朝の健康体操では、この動作を３セット行います。
全てが終わったら一旦うつぶせになり、急がずゆっくりと体を起こします。
この動作を毎日繰り返すだけです。
腹筋を使って一気に起き上がると、締まりかけている骨盤の動きがストップしてしまいます。
ガバッと起き上がる事は避け、必ずゆっくりうつぶせになることが大切です。

この健康体操を行うことでダイエット効果、基礎代謝のアップや免疫力がアップします。