真向法で元気に:健康体操

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健康、健康器具、筋肉

健康管理

真向法で元気に

真向法体操は自分で健康体を作るための体操です。
体操の種類は４つ、時間も３分ででき、誰でも、畳一帖の
広さがあれば道具も要らずに簡単にできる体操です。

だからムリなく持続して行うことができます。

真向法を行っていると体のあらゆる筋肉や関節が、柔らかく
なりしこりもなくなります。
健康な筋肉はよく伸び、よく縮む弾力性があることが大切です。

筋肉でも血管でも神経でも柔らかく弾力があることが元気な
体のしるしです。

私も最初は体が硬くてほとんど体操の形にならない状態でしたが、
毎日続けて少しずつ体が柔らかくなっていくとともに疲労が翌日
持ち越すことが少なくなり、体操した後は脚、腰が軽くなり気分が
爽快です。

①まず、両足の裏を上に向けてそろえ、両膝を床につけて座り、
あごを引いて、真向を向き、胸を張り背中を真っ直ぐにします。
この座り方を楽座といいます。

静かに息を吐きながらゆっくり前傾し息を吐ききったら元の姿勢に
戻す。　息をはきながら前傾するのがポイントです。

最初のうちは完全にはできませんができるところまでを続けて
いくとだんだん上達し腹が脚につき胸が床につくようになります
ので、焦らず続けてください。

②背筋を真っ直ぐに伸ばし、両脚を伸ばして坐ります。
足首は体側にそり返します。

足首をそり返したまま、息を吐きながらゆっくりと曲げていきます。
曲げる時は手から身を乗り出すような感じで曲げていき決して反動をつけない
ようにしましょう。

曲げる時にひざを床につけたままでひざを曲げてはいけません。

③背筋を真っ直ぐに伸ばし坐り脚を左右に開きます。
両脚を約120～130°ぐらい開き、足首を内側にそり返します。
最初は開ける範囲で結構です、続けていると開く角度も広がりますから。

背筋を伸ばしたまま上体を息をはきながらゆっくり曲げていきます。
曲げる時に手は床の上を滑らせるようにします。

④背筋を真っ直ぐに伸ばして坐り、両足をお尻の幅だけ広げその間にお尻を
下ろします。

手を床につきながら上体をゆっくりと後ろに倒していきます。
手を伸ばして1分間ゆっくりと深呼吸をします。

私も20代に椎間板ヘルニアとなり腰痛に苦しんでおりましたが、真向法と
出会いしばらく実行しましたら、痛み、痺れが軽減されてきました。

現在も真向法を続けて毎日元気に過しております。