サーキットダイエットの方法

サーキットトレーニングダイエットは、日本でも話題となり大ブームとなりました,
継続すると筋肉量も増えるので基礎代謝量が上がります。

サーキットトレーニングダイエットは、有酸素運動30秒と無酸素運動30秒をプラスして1セットにして３分間という短時間の運動でヤセルことができるといわれているダイエット法なのです。
さらに、ダイエット効果が早くてリバウンドがあまりないということです。

サーキットダイエットのやり方は、有酸素運動30秒プラス無酸素運動30秒のセット1回を３分間行うだけなんです。
このサーキットダイエットには、全身ヤセを目指すやり方と部分ヤセを目指すやり方があります。

【サーキットダイエットやり方…全身ヤセ】
1.無酸素運動を30秒間
・足を揃えて体をまっすぐにして、両腕を斜め上に伸ばしてたら（バンザイのポーズ）、　しゃがんで床に腕をつけます。
・そのまま腕に体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ後ろに伸ばします（腕立て伏せをする前の状態）。
・再びしゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす（バンザイのポーズ）。
＊ポイント３０秒間の間にできるだけ多くの回数を行うとダイエット効果が大きいです。
また、腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、下がったりしてしまっては効果は半減するので、体が一直線になるように気をつけましょう。

2.有酸素運動を
・30秒間軽く飛び跳ねるような感じで、その場でジョギングをします。
　無酸素運動で上がった息を整える感じでジョギングを行います。
＊ポイント足をしっかりと上げ、手も大きく振りましょう。

サーキットダイエットのやり方は、以上の2つの運動を30秒づつ交互に3セットを実施することでＯＫなんです。
サーキットダイエットのやり方は簡単ですね。

なお、上記１の無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と変えることで、部分ヤセコースになります。
サーキットダイエットのやり方の２の有酸素運動は、全身ヤセ・部分ヤセコースともに共通です。

【サーキットダイエットやり方…お腹ヤセ】
1.無酸素運動を30秒間仰向けになって
・片足を上げると同時に、上体も持ち上げます。
　そして上げた方の足の膝のほうに両手を滑らせていきます。
　限界まできたら再び仰向けになって寝ます。
・足を入れ替えて同様に行います。
　交互に繰り返します。
＊ポイント足の膝は、曲げずにまっすぐにしましょう。
このサーキットダイエットのやり方で、左右の足を交互にやることで、ウエストにくびれが作ることができます。

筋肉トレーニングでダイエットしよう

筋肉トレーニングダイエットは、キレイに痩せたいなら最適の方法です。

筋肉は何もしないでいると衰えてしまいます。
筋肉は存在するだけでカロリーを消費してくれるので、基礎代謝があがるのです。
逆に、年齢を重ねるごとに太りやすくなってしまうのは、筋肉がなくなっていくからといえます。

それに、筋肉トレーニングダイエットなら、プロポーションがよくなるのです。
ぷよぷよの二の腕、ぽこんとしたおなか、たるんだおしり、どこがくびれかわからないウエストなどの悩みも、筋肉トレーニングで解消できます。
また姿勢もよくなるので、いいこと尽くしです。

腕立てや腹筋、スクワットなどが代表的な筋肉トレーニング方法です。
ダンベル、ゴムチューブ、バランスボールなどの道具を使って筋肉トレーニングすれば、メニュうーも豊富になりますね。
ダンベルも金属でできた本格的なものから、百均などで売っているようなプラスチック製で水を入れて使うものまでありますが、ペットボトルで代用することもできます。
最初はあまりお金をかけないでできる筋肉トレーニング方法から始めましょう。

筋肉トレーニングは、同じ筋肉を鍛えるのに、毎日行う必要がありません。
むしろ、適度に休ませながら行わないと、効果が出ないのです。

忙しくてまとまった時間がとれないなら、今日はウエストに効く筋肉トレーニングをして、明日は二の腕に効く筋肉トレーニングをするという具合に小分けにするといいと思います。
休日や時間のある日だけ、しっかり筋肉トレーニングをして、二、三日休むということもできるのです。

股関節ストレッチを毎日行う

運動する時の準備運動、整理運動にストレッチは欠かせませんね。
運動前後にストレッチをするかどうかでトレーニングの効果に大きく影響しますし、トレーニング後の疲労回復にも大きく作用します。

また、運動をしない人にとってもストレッチは血液やリンパの流れを良くしたり、肩こり解消や肌の張りを保ったりする作用があるため健康維持にお勧めです。

ストレッチは体のあらゆる部位を対象としますが、特に股関節はストレッチの中でも大変重要です。

股関節は人間の体の中心にあり、人間の体重を支え、体のバランスを保っています。
また、股関節の柔らかさは、その人の姿勢を決定します。
股関節ストレッチは関節部分の故障の改善や治療として注目されています。

運動選手ならば股関節が柔らかいと全体的に体が柔らかくなりますので足が速くなったり、技術が向上します。
また、一般の人でも体が柔らかくなることで怪我を防いだり、体のバランスが良くなるため、健康な体になります。

股関節のストレッチで一般的なのは床に座り、両足を曲げて足の裏同士をくっつけて体を前に倒すストレッチです。
いきなり負荷をかけて行うのではなく、徐々に負荷をかけていき、ゆっくりと呼吸をしながら行うと良いでしょう。
また、朝などからだが堅い時ではなく、体が温まったとき、例えばお風呂上がりなどに行うと良いでしょう。

股関節のストレッチは女性で問題となりがちなo脚も矯正することが出来ますので、スタイルに自信が無い人などにもお勧めです。

毎日ストレッチを欠かさず行えば足を180°開くことだって可能ですよ。

wii fitはいいですね

任天堂から発売されているダイエット器具、wii　fitは楽しみながら運動効果がでますね。

wii　fitでは、筋力トレーニングやヨガ・体重測定・有酸素運動など４０種類以上の運動が出来ます。
色々な運動が出来るので飽きずに楽しく続けられるようですね。
自宅のテレビにwiiとwii　fitを設置するだけで出来るダイエット器具として、とても人気があります。

有酸素運動には、ジョギング・フープダンス・踏み台リズム・踏み台ダンスなどとても種類が豊富です。
また筋力トレーニングのメニューには、水平ひねり・スクワット・腕立て・横ひねりなどがあります。

このダイエットの器具、wii　fitを買えば誰でも楽しみながら好きな時に出来るのが魅力ですね。
ヨガは、体を引き締め、ダイエット効果もあるのでやってみる価値がありますよ。

実際は、ゲームだしあんまり効果はないのではないのか？
と思う方も多いと思います。
しかし、実際使ってみると、筋力トレーニングを続けていくうちにウエストまわりが引き締まってきているのが実感できました。

また、体重も多少の減少が見られます。
このwii　fitで脂肪燃焼効果をあげるには、ヨガ・筋トレ・有酸素運動・バランスゲームの順が良いそうです。

最高８人まで登録してプレイできますので家族で競いながら出来ますよ。
今までにないゲームを楽しみながらのダイエット器具なので、ぜひ一度試してみるのも良いでしょう。

ストレッチでダイエット効果を高める

ストレッチは筋肉をほぐしたり伸ばしたりするのを意識しながら行うとよりダイエット効果が出てきます。
一般的に、強めの運動やエクササイズをする時には、ストレッチなどの準備運動が必須です。
適切な準備運動やストレッチを行うことによって体内のエネルギー消費を高め、代謝をアップすることが可能です。

エネルギーを手早く作れるということは、つまり脂肪が燃えやすい状態なのです。
ダイエットを目指す人にとっては、ストレッチによって代謝が上がることは望ましい状態なのです。

代謝が上がり血の巡りがよくなると、リンパの移動もスムーズになります。
リンパの流れが促進されると、体に蓄積された老廃物を排泄する働きを活発にしてくれます。
体の老廃物は静脈に取り込まれて、取り込み切れないものはリンパ管に流れ込みます。
体外に老廃物を効率よく排出するメリットは、ダイエットだけに留まりません。
ストレッチでリンパの流れを促進し老廃物を出しやすくすることで、健康維持にもなるのです。

それとストレッチで適度に筋肉に刺激を与えることで凝り固まった筋肉の疲労物質を押し流し、開放感を与えてダイエットにつきまとうイライラ感を払底することができます。

ダイエット中はともすればイライラしがちで、そのイライラが食欲という形で表に出やすくダイエットを挫折の原因ともなりますね。
ダイエットストレッチでリラックスすれば、ストレスも解消され、ぐっすりと眠ることで精神も安定してイライラ感も解消します。